planu treningowego

Witajcie! Chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego "na rzeźbę". Dopuszczam suplementację ale nie za drogo. Na siłownie mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : Od roku, lecz bez jakiejś regularności Uprawiane [...]

Witam prosze o przejrzenie planu treningowego Celem jest masa. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Hate spokojnie czytam czytam,ale na pisałeś,ze na poważnie 4miechy bo ja też ćwiczę z 5lat a na poważnie i z podejściem mniej mam na myśli zadowolenie z planu treningowego,bo efekty to w dużej mierze od ćwiczącego zależą

Trening jest intuicyjny co tydzień próbuję innych ćwiczeń na partie. Błąd. Potrzebujesz planu treningowego, wg którego będziesz ćwiczył dostatecznie długo aby mógł zadziałać. Nie kombinuj ze zmianą ćwiczeń bo nic Ci to teraz nie da. Odstępy pomiędzy posiłkami powinny wynosić około 3 godzin. Jedz, ćwicz i rośnij. Powodzenia

Witam Kolega poprosił mnie o ułożenie mu planu treningowego na masę. I tu jest problem bo nie jest zbyt dobry w układaniu planów, ale coś tam napisałem. I chciałbym żebyście to ocenili. Kolega ma 14 lat około 160 - 165cm i waży jakieś niecałe 50 kg. Do dyspozycji ma sztangę i sztangielki. A oto "Plan" ułożony przezemnie: Poniedziałek -klatka + [...]

Siemano. Chciałbym prosić Was o pomoc, w rozpisaniu jakiegoś planu treningowego dla mnie, żebym "zwiększył swoje mięśnie". Można powiedzieć, że jestem szczupłym (nie chudym) gościem. Mięśnie mam dość fajnie wyrzeźbione. Mój problem wygląda następująco. Chciałbym ogólnie powiększyć wszystkie mięśnie, nie tracąc przy okazji rzeźby i zarysów na [...]

jem normalnie + gainer -> czyli powinienem przytyć. Kto powiedział że nie mam planu treningowego...?

[...] Teraz średnio biegam 6x w tygodniu, na odcinach 5-10km. Potrafię przebiec 20km, więcej nie próbowałem, więc nie wiem ile jestem w stanie przebiec. Mam do was prośbę odnośnie planu treningowego, pomoże mi ktoś go ułożyć ? Byłbym zadowolony jakby również znalazła się dieta jaką mam stosować. Chciałbym również osiągnąć wiekszą wydolność organizmu... [...]

Witam! Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, bo doszedłem do wniosku, że trzeba coś ze sobą zrobić. Prosiłbym o ułożenie, ew. pomoc w ułożeniu planu treningowego (3-4 dniowego) na rzeźbę. Tak pokrótce o mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Plan do niczego. Triceps męczysz w pon, wt, czw, pt. Klata 2x na tydzień ze zdublowanymi ćw, biceps przeładowany w dodatku 2x na tydzień. Plecy 2x na tydzień ale tylko posmyrane....nóg brak Poczytaj trochę o układaniu planu treningowego

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego FBW. A: 1.Przysiady 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 3.Wyciskanie w leżeniu 3s 4.Wyciskanie zza karku 2s 5.Zginanie przedramion 2s 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? ) B: 1.Przysiady 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie [...]

od ułożenia planu treningowego (zakładając, że dieta jest) nie wiem co innego chciałeś usłyszeć zadając takie pytanie

Demolub, radosław88 dziekuje za wszystko,poprawie wszystko po dlugim weekendzie ,w piatek jade do polski na pare dni, Po powrocie bede miał nowe fotki . co do zmiany planu treningowego to sam niewiem kiedy????? z jednej strony chciał bym zmienic z drugiej split mi pasuje i mam jakis progres ,nie zapominajac ze jestem na redukcji. narazie [...]

co do planu treningowego - to skorzystaj z gotowca. Każde ćwiczenie jest powiązane z innym i tak dalej. Ułożenie dla siebie planu wcale nie jest prostą sprawą.

[...] raczej odpada, poniewaz to sa plany dla poczatkujacych z tego co slyszalem a ja juz cwiczylem dosc dlugo tym planem co podalem. Chcialbym wlasnie zmiescic sie w 3 dniach pon, sroda i piatek poniewaz mi tak najlepiej pasuje, a co do planu treningowego to dobry plan?? I wlasnie takim planem chcialbym dalej cwiczyc a nie jakies splity i fbw , pzdr

[...] możliwości sprzętowych Drążka nie mam gdzie zamontować ponieważ ćwiczę w pomieszczeniu gdzie nie mogę zrobić dziurki w ścianie, ani nie mam framug żeby go zamontować Kurcze naprawde chciałbym robić 5x5, ale wiem, że na nim nie urosne Push/pull/nogi? Do tego planu? jak to by wyglądało? pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-08-24 21:54:19

[...] i mięśniom.Co po tym myślicie?Nosić czy nie?Zaleca zwłaszcza podczas ćwiczeń.A drugi znowuż powiedział mi całkiem co innego. Jeszcze jedno małe pytanko-czy mogę dorzucić do planu treningowego tabatę zaraz po przebudzeniu?Skuteczna na metabolizm czy darować sobie?Trening zawsze będzie popołudniami/wieczorami po pracy męża. Zmieniony przez - [...]

j.w Bardzo chciałbym was prosić o taki trening gdyż od 1 września ruszam z treningiem i zależy mi na tym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam! mam 17 lat i staż na siłowni niewielki 1,5 miesiąca, przy czym bez żadnego dobrego planu treningowego. Chciałbym zapytać czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego oraz dobraniu do niego odpowiedniej diety, moim problemem jest moja waga, 88kg przy 185cm wzrostu. Głównie celem treningu ma być spalenie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolic brzucha), oraz poprawa mojej rzeźby.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 88kg Wzrost : [...]